trening na nogi

Lady - lubię swój nos, wiec wole tak nisko \-) filonka, shrimp - dziękuje :-) terco, organizm sam wie czego chce %-) 4.09.12 Bieg spokojny Założenia >30 min BS >5:00 min/km Cel -> rozbiegać stresa ! Łącznie: Dystans 8.77 km Czas trwania 46m:47s Średnia prędkość 5:20 min/km Max prędkość 4:03 min/km Tętno 154 / 168 [...]

[...] x 10s. Tuck back :D 6 x 10 Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 3 powt. Pompki na rękach nogi pod kątem 90 stopni 5 x 3 powt. ( co trening zamiana ćwiczenia ) PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4 x 4 powt. ( Pierwsza seria 5 razy ) Podciąganie podchwytem 5 x 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady [...]

[...] Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]

[...] niz przysiady z obciazeniem (wyjasnienie nizej). Co do mitow, nawiazujac do rozmowy o nogach: Najwiekszym moim zdaniem jest to, ze czytajac forum odnosi sie wrazenie, ze trening musi byc taki a taki bo jak bedzie inny to nie bedzie dzialal. Utarly sie pewne schematy i wszyscy krzycza ze musi byc tak (ot chocby ilosc serii na partie) i to w [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - rozgrzewka aerobowa - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x [...]

dzień wczorajszy: I - płatki owsiane, mleko, gruszka, Lean dessert II - razowiec, jajko, pomidor III - ogórek, papryka, pomidor, tuńczyk, orzechy włoskie IV - schab, brokuły, kalafior, oliwa TRENING V - Lean Dessert VI - serek wiejski, avocado, marchewki pierwszy raz podliczyłam wszystko i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) [...]

SFD/Images/2015/7/29/4133436b832a4cbd8c359cf797e457dc.jpg Dziś poszły plecki :) i 50 minut bieżni Suplementacja - Przed treningiem Grenade 50 calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - [...]

[...] 100x30 https://www.youtube.com/watch?v=q7lJJb8Jq9U&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 30ml oleju lnianego + HYDRA 6 50g po treningu witminy/probiotyki [...]

[...] w sumie już to po drodze wszedł czit w postaci grandera (nowa promo z kfc) nie polecam. Suplementacja : Ration pack rano i wieczorem po 2 tabsy Grenade 50 calibre przed treningiem Komentarz: Przestawiam się na trening 4x w tyg nogi x2 w tygodniu będą szły, trzeba je poprawić, w sumie z supli zostało pare porcji przedtreningówki, przyda się [...]

27.08.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-54kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 25kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Trening OK poszedł

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg [...]

Nogi Pierwszy trening w roku zacząłem kopytkami ale nie obyło się bez uszkodzeń - pechowy rocznik działa - ale o tym trochę później. Energii bardzo dużo aż zaczynam przypuszczać, że ktoś mi suple na "koks" podmienił. Ćwiczył się rewelacyjnie jak na nie lubiany trening nóg. Nie doceniłem się dzisiaj. Wyprosty 10 x 65kg Przysiady 10 x 107kg [...]

Nogi Dzisiaj kolejny trening z pod znaku zapytania jak pójdzie. Opuchlizna i siniaki zeszły. Został strup i zgrubienie na kości. Do tego ból przy dotknięcie czymkolwiek jest dość mocny ale chodzę bez problemu. Siła nadal rośnie i to mnie cieszy. Trening krótki ale bodziec wywołany. Wyprosty 15 x 20/30/40/50kg Przysiady 10 x 52/72/92 8 x 112kg [...]

[...] jesteś ty sam a potem gdy to będzie już dla ciebie zbyt mało to albo ( bardziej bym polecał ) dodać pass z obciążeniem o którym pisałem albo przeżucić się na sztangę trening ten może i jest ogólno rozwojówką ale tak jak przysiady rozwijają nie tylko nogi ale i brzuch i grzbiet tak i chociasz lekkie/ wytrzymałościowe ćwiczenie np nóg i [...]

Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

dziękuję za zainteresowanie prosiłbym któregoś z moderatorów o poprawę pierwszego posta,żeby było widać fotkę ;) dzięki z góry :) wczorajszy trening wyciskanie wąsko 3x8 60kg/8p 80kg/8p 120kg/8p(2 ost sam negatyw) uginanie stojąc 3x8 41kg/8p 56kg/8p 81kg(jw.) wyciskanie francuskie leżąc 3x8 31kg/8p 41kg/8p 51kg/7p(jw.) (małpi chwyt do czoła) [...]

Zacznij od 6 tyg. Treningu ACT-tutaj masz jego teorię: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj coś pod wasz sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]